Vocabulario ruso de deportes - Página 3

Упражне́ния со шта́нгой явля́ются осно́вой большинства́ програ́мм для набо́ра мы́шечной ма́ссы.

up-razh-nyé-ni-ya sa shtán-gaî yav-lyá-yu-tsa as-nó-vaî bal'-shinst-vá prag-rám dlya na-bó-ra mý-shech-naî más-sy

Los ejercicios con la barra son la base de la mayoría de los programas para el crecimiento de la masa muscular.

Одно́ из лу́чших упражне́ний для грудны́х мышц - э́то жим шта́нги лёжа на скамье́.

ad-nó iz lúch-shij up-razh-nyé-niî dlya grud-nýj myshts - é-ta zhim shtán-gi lyó-zha na skam'-yé

Uno de los mejores ejercicios para los músculos pectorales es el press de banca.

Для того́ что́бы дости́гнуть заме́тного результа́та, доста́точно занима́ться на силовы́х тренажёрах два́жды в неде́лю.

dlya ta-vó chtó-by das-tíg-nut' za-myét-na-va ri-zul'-tá-ta, das-tá-tach-na za-ni-má-tsa na si-la-výj tri-na-zhó-raj dvázh-dy v ni-dyé-lyu

Para lograr un resultado notable, es suficiente hacer ejercicio en máquinas de ejercicios dos veces por semana.

Во вре́мя заня́тий на гребно́м тренажёре за́действуются са́мые ра́зные гру́ппы мышц.

va vryé-mya za-nyá-tiî na grib-nóm tri-na-zhó-rye za-dyéîst-vu-yu-tsa ráz-ny-ye grú-py myshts

Durante el entrenamiento en la máquina de remo, participan una variedad de grupos musculares.

Хва́тит плыть по тече́нию, пора́ что́-то меня́ть!

jvá-tit plyt' pa ti-ché-ni-yu, pa-rá chto-ta mi-nyát'

¡Basta de nadar con la corriente, es hora de hacer cambios!

По не́бу ни́зко плы́ли облака́.

pa nyé-bu níz-ka plý-li ab-la-ká

Las nubes flotaban bajas sobre el cielo.

Вы́полните упражне́ния на растя́жку.

vý-pal-ni-tye up-razh-nyé-ni-ya na ras-tyázh-ku

Haced ejercicios de estiramiento.

Растя́жка позволя́ет всегда́ остава́ться в то́нусе, укрепля́ет подви́жность суста́вов.

ras-tyázh-ka paz-va-lyá-it fsig-dá as-ta-vá-tsa f tó-nu-sye, uk-rip-lyá-it pad-vízh-nast' sus-tá-vav

El estiramiento permite permanecer siempre tonificado, fortalece la movilidad de las articulaciones.

Очерта́ния и вне́шний вид лица́ напряму́ю зави́сят от то́нуса лицевы́х мышц.

a-chir-tá-ni-ya i vnyésh-niî vit li-tsá nap-ri-mú-yu za-ví-syat at tó-nu-sa li-tse-výj myshts

Los contornos y la apariencia de la cara dependen directamente del tono de los músculos faciales.

Я потяну́ла мы́шцу.

ya pa-ti-nú-la mýsh-tsu

Yo he desarrollado músculo.

Силова́я трениро́вка необходи́ма для созда́ния краси́вого и си́льного те́ла.

si-la-vá-ya tri-ni-róf-ka ni-ap-ja-dí-ma dlya saz-dá-ni-ya kra-sí-va-va i síl'-na-va tyé-la

El entrenamiento de fuerza es necesario para crear un cuerpo hermoso y fuerte.

За после́дний год он не пропусти́л ни одно́й трениро́вки.

za pas-lyéd-niî got on nye pra-pus-tíl ni ad-nóî tri-ni-róf-ki

Durante el último año, él no se ha perdido ni un solo entrenamiento.

Он не уме́ет пла́вать.

on nye u-myé-it plá-vat'

Él no sabe nadar.

Я люблю́ пла́вать в бассе́йне.

ya lyub-lyú plá-vat' v ba-syéî-nye

Me gusta nadar en la piscina.

Приседа́ния помога́ют укрепи́ть мы́шцы ног.

pri-si-dá-ni-ya pa-ma-gá-yut uk-ri-pit' mýsh-tsy nog

Las sentadillas ayudan a fortalecer los músculos de las piernas.

Сде́лайте два́дцать приседа́ний.

sdyé-laî-tye dvád-tsat' pri-si-dá-niî

Haga 20 sentadillas.

Что́бы подтяну́ть мы́шцы живота́, начни́те кача́ть пресс.

chtó-by pad-ti-nút' mýsh-tsy zhi-va-tá, nach-ní-tye ka-chát' pryes

Para reforzar los músculos abdominales, empiece a hacer abdominales.

Мо́жно ли кача́ть пресс во вре́мя бере́менности?

mózh-na li ka-chát' pryes va vryé-mya bi-ryé-min-nas-ti

¿Es posible trabajar el abdomen durante el embarazo?

Подтя́гивания на турнике́ позволя́ют разви́ть мы́шцы ве́рхнего плечево́го по́яса.

pat-tyá-gi-va-ni-ya na tur-ni-kyé paz-va-lyá-yut raz-vít' mýsh-tsy vyérj-ni-va pli-chi-vó-va pó-i-sa

Las dominadas en la barra permiten desarrollar los músculos de la región escapular superior.

Подтя́гивания мо́гут выполня́ться прямы́м и обра́тным хва́том.

pad-tyá-gi-va-ni-ya mó-gut vy-pal-nyá-tsa pri-mým i ab-rát-nym jvá-tam

Las dominadas se pueden realizar con un agarre directo (palmas de las manos hacia adelante) y reverso (palmas de las manos hacia atrás).